hantle ćwiczenia

[...] to 40%, 50%, 60% thrustersów ZALICZONE (megaluz) 7) Tricepsy na linkach 3x8x7szt. ZALICZONE 8) Trzymanie stojąc hantli na czas (siła chwytu) - 1 seria, maksymalny czas x hantle 33kg w obu dłoniach UTRZYMANE PRZEZ 95 sekund. Komentarze: Trening przesadnie ligtowy nie był, głównie za sprawą podrzutu siłowego. Wiem, że strongmani windują w górę [...]

[...] dolna część pleców zaczynała boleć od takiej "gimnastyki". Na słabszy wynik miał wpływ fakt, że: - już obecnie zrobiłem spory i szybki (!) progres - winduję chyba hantle nieco za wysoko - 10 ruchów z 45-ką męczy nie tylko poprzez konieczność wykonywania powtórzeń z taką hantlą, ale również przez to, że samo utrzymywanie takiej hantli w [...]

jeżeli Ci zależy na sile i zlapaniu troche masy to myślę, że ćwiczenia ze sztanga sie sprawdza lepiej niż hantle, podaj zakres powtórzeń w seriach. I brakuje Ci ćwiczenia na tylni akton barków, możesz go dorzucić do pleców, u mnie sie dobrze sprawdza. ;), i jak dla mnie to przeładowany plan na ramiona :), ale to tylko moje skromne zdanie %-) [...]

[...] 2.barki raz w tyg. sztange przed głową (czasem robie hantlami) 12-10-10-8 sztanga za głową (czasem robie hantlami)12-10-10-8 podciąganie sztangi do brody 12-12-10-10 hantle bokiem wyprost 12-10-8-8 hantle bokiem opad 12-12-10-10 hantle przed sobą (lub sztange) 10-8-8-6 nogi przysiady ze sztanga 12-12-10-10 wyprosty na siedząco 12-10-10-6 [...]

[...] wszystkie 4 kg 4. Unoszenie hantli w bok + unoszenie talerza w przod 5x20 wszystkie 4 kg, z przytrzymaniem i dlugim negatywem w przod talerz 10 kg j/w ostatnia to rozowe hantle 1 kg x ponad 50 5. Uginanie sztanga RAMPA 12 10 kg x 12 15 kg x 12 20 kg x 12 25 kg x 10 25 kg x 10 + kilka z pomoca partnera 20 kg x 15 15 kg x ~20 6. Uginanie na [...]

[...] traktuj wyniku klatki PRESTIŻOWO w porównaniu do innych grup. To jest naprawdę bardzo ważne-bo na pewno będzie ciebie kusić zawsze, żeby wypchnąc JAKOŚ tą sztange/hantle do góry bez zmniejszania ciężaru, kiedy będziesz widział, że powinieneś minimalnie kg odłożyć... Ja teraz czesto np. przytrzymuje hantle w jakiejś fazie ruchu, [...]

[...] martwy ciąg 4x8,6,6,6 88kg ,w 2 ostatnich seriach było gorzej bo chwyt mi puszczal i praktycznie przy ostatnich 2 powt. sztange mialem na samych palcach wiosłowanie hantlem 4x10,8,8,6 24kg ,niby ciężaru nie dużo jednak byłem już dość zmęczony i pompa nie pozwoliła zrobić mi tego ćwiczenia na 100% sciąganie drążka wąski chwyt 3x 14,12,12 [...]

[...] Robiłem dziennie 3-4 ćwiczenia spośród tych wyżej,wyprosty z rezerwą ok 20 kg max robiłem, wymachy z 15 kg obciążenia na taśmie, ekscentryczny squat z ciężarem 20 kg hantle , bułgarskie tak samo , i przysiad pełen robiłem raz normalnie dupsko do ziemi, raz z wyjściem do ćwierć i znowu zejściem w dół z akcentem na VMO-zacząłem od samego [...]

[...] tak często zmieniać planów treningowych.Nie widzę sensu robienia wyciskania hantli i sztangi na jednej sesji treningowej.Wybrałbym raczej jedną z tych opcji,osobiście wolę hantle.Co 4 tygodnie możesz zmieniać sobie np.1-2 ćwiczenia,ale przy podstawowych takich jak wyciskania powinieneś zostać. Twój przykładowy trening mógłby wyglądać [...]

[...] po 4x 12-8 czw. nogi 2 cwiczenia po 4x12-8 przedramie 3 serie gora 3 serie dol po 20p. pt. klatka 3c cwiczenia po 4x12-8 biceps 3 cwiczenia po 3x10 Dlugosc miedzy seriami okolo 2min. 3. Mam zamiar osiagnac mase a co z tym idzie tez sile 4. Silownia domowa lawka 2 hantle sztanga prosta to co najwazniejsze. 5. Nie ma przeciwskazan medycznych.

Wtorek: Klata Triceps Klata: 1) Rozpiętki 3 serie po 10-12 ruchów 2) Wyciskanie na ławce prostej hantle/sztanga 4 serie 12-6 powtórzeń* 3) Wyciskanie na ławce skośnej + hantle/sztanga 4 serie po 12-6 powtórzeń* 4) Wyciskanie na ławce skośnej - hantle/sztanga 4 serie po 12-6 powtórzeń* Triceps: 1)Wyciskanie francuskie 4 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] wyciskanie zza glowy sztanga 2 serie Wyciskaj z przodu. wyciskanie hantlami angazujac mocno przednie aktony 1seria Niepotrzebne. suwnica 2 serie Zbędne. Klatka skos w gore hantle 2 serie plaska laweczka sztanga 1 seria Albo płaska, albo skos, przy czym skos nie większy niż 25stopni. wioslowanie szerokie 1 seria wioslowanie waskie 1 seria [...]

[...] dziennie po 1 tab: *Omega 3 + wit. A,D,E *Olimp CHela-MAG B6 (555 mg) Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aeaa903506b84248899a5fa5949fedee.png Przyniósł kurier wczoraj hantle - po prostu dzika radość 8-)Dziś wieczorem odbędzie się trening z hantelkami wg "Treningu dla średnio zaawansowanych #1" Obliques :-) Wczoraj też zrobiłam ćwiczenia na [...]

[...] zredukować swój brzuch, w tę stronę, żeby był płaski. Od czego mam zacząć? Od diety? Będę bardzo wdzięczny za rady i odpowiedzi :) Moje ćwiczenia wyglądają tak: - hantle: młotki, uginanie z oparciem o kolano, podnoszenie z wyprostowanych rąk przy nogach nad głowę + inne - pompki, - ABS workout (na brzuch 8min), - podciąganie, - [...]

[...] =D W skruucie ; uprawiam windsurfing ( plywma na desce z zaglem regatowo ) w zime trzeba zrobic troche sily , wytrzymalosci itp . Wiec zabralem sie do roboty . Wziolem hantle i cwicze . Robie te cwiczenia co na tej str http://www.menshealth.pl/...tlami-3313.html Mam 15 lat rocznikiem i zaczynaqm juz porzadnie rosnoc . Czy moge cwiczyc w tym [...]

[...] a dokładniej:) Trening ramion z Sylwkiem był już spokojniejszy bo nas troszkę podmęczyło po treningu pleców . Sylwek bardzo sprytnie wykorzystywał najprostsze narzędzia jak hantle i sztangi . Pokazał 2 ćwiczenia które zagoszczą u mnie w treningu na pewno ponieważ tylko po 2 seriach moje łapy na prawdę były napuchnięte .Co więcej u sylwka było [...]

[...] 1 szt. - ławka uniwersalna - 1 szt. - rower spiningowy - 1 szt. - gryf treningowy z chwytem młotkowym - 1 szt. - gryf gięty - 2 szt. - gryf treningowy prosty - 3 szt. - hantle od 5 kg do 45 kg. - talerze od 1,25 kg do 20 kg. Moje pytanie dotyczy tego czy ta siłownia wystarczy mi aby się wytrenować czy zainwestować pieniądze i poszukać [...]

nie wiem dlaczego , ale nie mogę edytować ostatniej wypowiedzi, a nie dokończyłem......... kaptury robię dalej 47,5 kg sztangą ( 4 serie po 15 powtórzeń) z powodu braku ciężarów, a robię też przysiady nie jakieś duże ilości 3 serie po 15-20 ćwiczę codziennie,za około 2 tygodnie planuję dokupić gryf do sztangi , hantlę i ciężary , także dorzucę [...]

właśnie malutki ciężar wziąłem na próbę 4,5 kg hantlę i tak pierwsza sprawa to robiłem to od razu po przysiadach także ciężko mi było utrzymać pozycje , druga sprawa trzeba to robić tak jakby podwójnie bo na każda rękę oddzielnie i to za dobrze technicznie nie wychodzi też przeważa na jedną stronę , także stwierdziłem , że to bez sensu dopóki [...]

[...] pole manewru jeśli chodzi o ćwiczenia jeszcze mi się teraz przypomniało , że 2,5 miecha temu to ja biceps zaczynałem od 3,25kg, bo kiedyś też miałem przerwę x lat wziąłem hantle 7,5 kg zrobiłem to ręki wyprostować nie mogłem na drugi dzień mało co sobie ścięgien nie ponadrywałem a jeszcze jeśli chodzi o ilość brzuszków to wcale nie jest tak [...]